2. 工作压力与激素水平
中年男性往往面临较大的工作压力，而长期的压力会导致身体产生更多的皮质醇，这是一种与脂肪堆积有关的激素。皮质醇会促进食欲，导致摄入热量增加，同时还会促进脂肪在腹部堆积，形成“啤酒肚”。此外，随着年龄的增长，男性的睾酮水平也会逐渐下降，睾酮水平的下降会影响肌肉生长和脂肪代谢，从而导致肥胖。睾酮是一种男性激素，它对肌肉生长、脂肪代谢、性功能等都有重要作用。
3. 生活方式
中年男性的生活方式往往比较固定，缺乏运动，饮食结构不合理，容易导致热量摄入过多，脂肪堆积。此外，应酬多、熬夜等不良生活习惯也会影响身体健康，导致肥胖。不良生活方式包括：高热量饮食、缺乏运动、熬夜、吸烟、饮酒等，这些都会导致身体机能下降，新陈代谢减慢，更容易发胖。
4. 遗传因素
遗传因素也会影响肥胖的发生，如果家族中有多人患有肥胖，那么个体发生肥胖的风险也会增加。肥胖基因会影响脂肪细胞的数量和大小，以及脂肪的代谢效率，从而导致肥胖。
如何应对中年发福？
1. 均衡饮食
（1）控制热量摄入：选择低热量、高营养的食物，避免油腻、高糖的食物，减少精制碳水化合物的摄入。
（2）增加蛋白质摄入：选择鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质来源，帮助肌肉生长和修复，提高新陈代谢。
（3）多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维和维生素，可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，预防便秘。
2. 适量运动
（1）有氧运动：选择适合自己的有氧运动，例如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
（2）力量训练：进行力量训练，例如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以帮助增加肌肉量，提高新陈代谢。
（3）避免久坐：每工作1小时，起身活动5-10分钟，避免长时间久坐，预防腹部脂肪堆积。
3. 调整生活方式
（1）保证充足睡眠：每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜，保证身体机能正常运作。
（2）减压放松：学会减压放松，例如冥想、瑜伽、深呼吸等，避免长期处于压力状态。
（3）规律作息：保持规律的作息时间，避免生物钟紊乱，影响身体健康。
中医如何看待“中年发福”？如何调理？
“人到中年，气血渐衰，脾胃虚弱，运化失司，水湿内停，痰湿内生。”
—— 《黄帝内经》
中医认为，中年发福多与脾虚湿盛、痰湿内阻、肝郁气滞等因素有关。
1. 脾胃虚弱，运化失司：
随着年龄的增长，脾胃功能逐渐减弱，运化水谷的能力下降，导致水湿内停，形成痰湿，进而导致肥胖。症状：面色萎黄、四肢乏力、食欲不振、大便溏薄等。
2. 气血瘀滞，经络不通：
中年男性由于工作压力大、久坐不动等原因，容易出现气血瘀滞、经络不通的情况，导致脂肪堆积于腹部，形成“啤酒肚”。症状：腹部胀满、疼痛、胸闷、胁肋胀痛等。
3. 肝郁气滞，疏泄失常：
中年男性容易情绪抑郁、易怒，导致肝气郁结，疏泄失常，进而影响脾胃的运化功能，导致肥胖。症状：情绪抑郁、易怒、失眠、胁肋胀痛等。
中医调理方法：
根据个人体质和症状，选择合适的方法进行调理。
1. 饮食调理：
（1）健脾利湿：选择健脾利湿的食物，例如：薏苡仁、茯苓、赤小豆、扁豆、山药、莲子等，促进水湿排出。
（2）疏肝理气：选择疏肝理气的食物，例如：柴胡、香附、郁金、佛手等，促进气血运行。
（3）少食肥甘厚味：减少油腻、高糖、辛辣等食物的摄入，避免损伤脾胃。
2. 穴位按摩：
（1）脾俞穴：位于背部，第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸。按摩脾俞穴可以健脾利湿，促进水湿排出。
（2）足三里穴：位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。按摩足三里穴可以健脾和胃，增强脾胃功能。
（3）丰隆穴：位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外2横指。按摩丰隆穴可以化痰祛湿，促进水湿排出。
（4）太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷中。按摩太冲穴可以疏肝理气，缓解情绪抑郁。
3. 中医导引功法：
（1）八段锦：八段锦中的“调理脾胃须单举”和“两手攀足固肾腰”等动作，可以帮助调理脾胃，疏通经络，促进气血运行。
（2）五禽戏：五禽戏中的“虎戏”和“鹿戏”等动作，可以帮助疏肝理气，增强腰腹力量，减少腹部脂肪堆积。
4. 站桩：
（1）马步站桩：可以增强腿部力量，提高新陈代谢，帮助减肥。
（2）混元桩：可以疏通经络，调理气血，增强体质，帮助减肥。
5. 练功：
（1）易筋经：通过拉伸筋骨，增强肌肉力量，提高新陈代谢，帮助减肥。
（2）六字诀：通过特定的呼吸方法，疏通经络，调理气血，增强体质，帮助减肥。
中年男性发福、出现“啤酒肚”并非不可逆转，通过整体调理，我们可以从根本调理身体，改善脾胃功能，促进水湿排出，疏肝理气，疏通经络，有效控制体重，保持健康身材，重拾健康活力，拥抱精彩人生！
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学术带头人
陈志强教授
教授，主任中医师，博士生导师。全国老中医药专家学术经验传承指导老师，广东省名中医。原广东省中医院副院长兼大外科主任，外科学术带头人。中国医师协会中西医结合分会副会长，中国中西医结合学会围手术期专业委员会名誉主任委员。
擅长：
泌尿外科和男科疑难病症的中医与中西医结合诊疗。包括前列腺疾病、不育症、泌尿生殖系统肿瘤及感染、性功能异常、生殖系统相关器官与肾上腺病变、尿石症等病症。
出诊时间及地点：
周一上午：广东省中医院二沙岛医院前列腺专科
周四下午：广东省中医院大德路总院泌尿外科
周五上午：广东省中医院大学城医院男科
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广东省中医院泌尿外科 肖英超
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